辟谣丨出汗之后要喝盐水补水？出汗可以排出毒素？……这些谣言，你中招了吗？

夏日炎炎，进入到多汗时节，关于出汗的一些谣言也传得越来越快。出汗之后要喝盐水补水？出汗可以排出毒素？……小编整理了关于出汗的这些谣言，一起来看看你有没有中招吧。

出汗之后要喝盐水补水？

夏天天气炎热，稍一运动就容易汗流浃背，很多人认为，出汗会造成身体流失微量元素，所以，在出汗后会选择饮用一些淡盐水来进行补充。那么，喝淡盐水真的可以补充体内所流失的元素吗？

人体在出汗的过程中，除了损失水分，还会流失多种水溶性的矿物质，如钠、钾、氯、钙等微量元素，然而这些微量元素和我们平常生活中吃的食盐（即氯化钠）是不完全等同的物质，所以，就算饮用了淡盐水，对人体来说，也并没有什么效果。此外，过度摄入盐分对身体有害无利，只要盐分的摄入量能够满足人体正常的需求就可以了。

出汗可以排出毒素？

汗液可以排出人体体内一小部分的代谢毒素。但是，如果完全依靠出汗来进行排毒，是不靠谱的。人体产生的代谢产物，也就是民间所说的“毒素”，主要通过三个途径排出体外：尿液、粪便和汗液。其中，最主要的排毒途径是尿液，其次是粪便，汗液所占比例很小。因此，如果想要通过出汗来排出体内代谢产物，其实是非常微量的。如果按照民间的观念，和出汗相比，良好的肾功能、胃肠消化功能其实才能更有效地排出代谢产物，避免“毒素”在体内积聚。

运动时出汗多代表减肥效果好？

出汗多并不能代表锻炼强度大。人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系，出汗只是一种人体自我降温的过程，它受到每个人体质以及环境温度、适度和健康程度等一系列因素的影响。因此出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，也就和减肥没有必然关系。事实上，运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素。如果想要通过运动而达到减肥的效果，与其关注自己出了多少汗，不如在做运动的同时，延长运动时间、提升运动的强度。

喝醉酒后运动出汗能醒酒？

通过出汗来消耗酒精的想法是错误的。在过量饮酒后进行运动，只会让心率升高，身体的新陈代谢再次高速运转，对净化有害物质毫无作用。因为醉酒之前，身体已经吸收了酒精。摄入酒水的90%被运送至肝脏进行新陈代谢，只有10%通过尿液、呼吸和出汗排出体外，因而运动出汗对这个过程无法产生任何作用。（综合科普中国、钱江晚报、人民网、环球网、华龙网、广州日报，编辑马南）